减肥瑜伽 三招流行的减肥瑜伽教程
你还在每天拼命当小白鼠吃减肥药吗?你还在累死累活的进行有氧&无氧运动练习么?那你们都已经out了!介绍目前日韩最潮最潮的轻松瑜伽减肥法,只要简单几个瑜伽招式,小腰&线条&轻轻松松来到你身边!
韩国女性美丽原因之一:从小就养成运动的好习惯
同为亚洲人,韩国比较重视全动,从小就训练养成做国民体操的习惯,充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质,更深刻的影响到孩子们今后的身体骨骼发展,为良好的体型打下基础。
首先,拉伸身体侧面肌肉线条
拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。
延展拉伸手臂
基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。
1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。
由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。
2.一边吐气一边向身体横测拉伸。
慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。
拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。
3.反方向同样原理
由动作2还原至图1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。
Point配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。
接下来,针对僵硬酸痛的背部进行拉筋练习
针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。
背部延展拉伸练习
1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上
从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体后方,然后用橡皮筋套住手腕。
2.背部向前弓,相应向斜上方突出
由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部集中,背部成弓字,向后扩张。放置于后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。
Point为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。
1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。
由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。
2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在前方位置。
背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压中心位置。
Point注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。
|