腰腹赘肉 轻松甩掉腰腹赘肉瑜伽

腰腹赘肉 轻松甩掉腰腹赘肉瑜伽

冬天是最容易积蓄腰腹赘肉脂肪的季节，只要你稍微留意一下，就会发现腹部和腰部等等好多地方的肉肉都开始堆积咯！快来跟我一起甩掉身上多余的脂肪吧！中国瑜伽网小编今天教你如何用简单的瑜伽姿势向腰腹间的赘肉发起冲锋的号角，轻松做个“小腹婆”。

1.大步前进，尽可能活动跨关节

跨关节周围的肌肉包括人体最长的缝工肌，占到全身肌肉的70%之多。大幅度活动跨关节，锻炼缝工肌，是塑造年轻体态的关键。比如通过只踩白色斑马线过马路等行为，都可以有效增加跨关节的活动区域，改善体态。

2.鼻孔吸气、嘴巴吐气

因为运动不足和年龄的加剧，体内摄入的氧气也在减少。因此引起新陈代谢功能下降以及浮肿和寒症。而腹式呼吸是预防此等疾病的有效办法。那是因为我们腹肌内层的腹横肌在起作用。它可以使内脏最大限度得到舒展，从而消除便秘和加速脂肪燃烧。

浅坐于椅子上，下巴上抬，用鼻子吸气5秒钟。一边吸气一边感受肚子在膨胀。

将背部向内蜷起，气体从嘴巴呼出5秒钟。尽量收紧小腹，呼尽气。重复练习5—10次。

会锻炼到的肌肉有：腹直肌、腹斜肌、缝工肌、菱形肌、臀大肌、脊柱起立肌、大腿肌