居家瑜伽 简单的居家瑜伽减肥招式
苗条身材的诀窍就在于饮食和运动，这是大家都明白的东东，但是做起来却不是谁都可以坚持下来做到哦。今天中国瑜伽网小编就为大家提供一套简单有趣的居家瑜伽减肥运动，既然是居家瑜伽减肥，道具一定很简单的，利用家里就能找到的毛巾、矿泉水作为道具，轻松打造出你的苗条身材吧。
●打造平坦小腹 用毛巾
锻炼效果：加强腹部肌肉，提高消化能力。同时活化髋、膝、踝关节，调整骨盆不平衡。
瘦小腹step1两腿并拢站直，两手握住毛巾两端并拉直毛巾，然后双臂向前举至高度，两臂平行。
瘦小腹step2呼出一口气，然后左腿无logo大图在这里弯曲膝盖成直角并向上抬起，是的大腿平行地面，同时手臂带动上身向左侧扭转至极限。在一个方向上重复6次，然后换相反方向重复相同动作。
重点！你的肩膀应保持平衡，同时动作要缓慢，以免失去平衡而。
●举瓶装水 打造完美臀线
锻炼效果：锻炼髋关节和线条，骨盆肌肉。同时锻炼下半身和侧腰，加强肌肉和脊柱的灵活性。这个动作可以在短时间内整个身体的肌肉，对于缺乏运动的MM可是极力推荐啊！
瘦臀step1将水瓶装入适量的水，两手各抓住一个水瓶。左脚伸直，脚尖向前，右脚向右侧转动90度，膝盖微微弯曲，保持呼吸做准备。
瘦臀step2呼出一口气，骨盆从中心倾斜至左侧，同时上身向右侧弯曲，低头放松颈部，左手臂向右上方伸展，而右手臂则自然下垂。在一个方向重复8次，然后换方向重复相同动作。
重点脚跟不离地，同时在做动作的时候不改变脚跟方向。
●垫子消除腹部脂肪
锻炼效果：能加强脊髓肌肉平衡，使胃部和腰部获得锻炼。同时增加的灵活性，减少腰部脂肪。注意运动的时候要保持呼吸，有助于腹部器官。
收腹step1仰躺在地板上，张开双臂，弯曲膝盖，两膝之间夹住一张垫子，然后吸气，吐气时将双腿抬起，使得大腿垂直于地面。
瘦腹step2将两腿向左侧放倒，同时头部向有扭转。
瘦腹step3回到原位，呼吸休息。
瘦腹step4接着将双腿向右侧放倒，同时头部向左侧扭转。左右各重复8次。
重点！注意脚尖绷直。
●侧躺举腿 塑造优美腰线
锻炼效果：增加和腰部弹性，并减少脂肪。同时能减少小腿、脚踝、足跟的疼痛。
收腰step1仰躺在地上，双臂张开，两腿弯曲膝盖，脚尖绷直，两膝间夹住一张垫子，将双腿抬起并向右侧放倒，右腿外侧完全贴地，头部转向左侧。
收腰step2接着保持右腿贴地，左腿向上伸直，脚板勾起，同时用你的右手抓住脚掌拉伸脚趾。停住10秒，然后放松。接着换边重复相同动作。
