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作者:佚名
时间:2017-05-07
浏览:894
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5个深呼吸瑜伽操 一个星期轻松瘦5-10斤 每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的瑜伽运动就可以轻松减肥!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果唾手可得，坚持一个礼拜，就能减重5-10斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。1 瑜伽运动在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力骨盆略上方部位约2分钟。 2扩胸伸展瑜伽运动1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，掌心朝外。2)两手十指交差，掌心朝外，深吸一口气，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。 3瘦背伸展瑜伽运动1)平躺仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。2)两手十指交差，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。 4收腹伸展瑜伽运动1)俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。2) 深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松。重复此套动作3组，约2分钟。 5 C形伸展瑜伽运动1)平躺仰卧，右手放松置于头顶，两腿并拢斜向左侧。2)下半身不动，右手伸直，左手放在右侧腰部，深吸一口气，同时尽力将上半身向腿部贴近，使得身体呈C字形。3)为提升减肥效果，起身，两腿迈开呈弓字步，左腿脚跟不能离地，深吸一口气，同时尽量伸直左腿。完成后吐气，身体放松，然后再换右腿，重复此套动作3组，约2分钟。
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