保持每天半个小时瑜伽 身材永不走样
做这组瑜伽动作之前,首先做热身练习,通过10个左右的姿势柔软身段,伸张四肢,减少运动带来的伤害。做针对性的练习,议决针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相联合,美化身段曲线,强健肌肉本领,释放压力,消除烦末路。
美腰--曲线旋转式
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧旋转,以为左侧腰部得到伸拉,连结呼吸6到10次。反偏向重复。
锻练点拨:塑造腰部线条,淘汰腰部多余脂肪,强化机动脊柱。
站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧旋转,以为左侧腰部得到伸拉,连结呼吸6到10次。反偏向重复。
锻练点拨:塑造腰部线条,淘汰腰部多余脂肪,强化机动脊柱。
美臀--蝗虫式
俯卧,双手心向动手臂紧贴身段,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(要因此为困挠也可屈腿)抬起连结稳固,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧的紧急感,意识放在,连结8到10次呼吸。反偏向重复。
锻练点拨:消除多余脂肪,预防属垂,美化曲线,强化腰肾成果。
--式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前线延伸,连结身段稳固天然呼吸6次。放放手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,连结天然呼吸。反偏向重复。
锻练点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型精美。
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