伸懒腰瑜伽 伸懒腰伸出好身材
核心提示：早上起床伸个懒腰，这可说是最天然不外的事了。现在，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种连续整天的寂静和餍足。
瑜伽能帮你找到本身身段的中间，要是坚持每天做，你就能不停连结高兴的心情和苗条的身段。
以下便是床头瑜伽的四个步骤
步骤一：
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部紧缩。呼出，以为到鼻息被带到脊椎。
对身段的不错处：在准备练习的进程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的利益：得到寂静稳固的精神状态。
步骤二：
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。连结此种状态10秒钟。换个偏向再做一次。
对身段的不错处：伸展、和脖子。消化。
对精神的利益：活泼神经体系，提高警备性。
步骤三：
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，连结离开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。连结此种状态10秒，正常呼吸。
对身段的不错处：循环和呼吸；改进姿势。
对精神的利益：提高自大，创建对内在力量的以为。
步骤四：
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，连结掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或克制你的腿；怎样稳固，便怎样安排。云云连结10秒。
对身段的不错处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
对精神的不错处：创建一个寂静、积极的外在形象；提高过细力。
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