跟着一起学做减肥瑜伽

跟着一起学做减肥瑜伽

瑜伽这种能舒缓身心的活动要领，美化体型的同时，可以有效地到达清心安神的目的。展臂式——伸张身心。摆正姿势：屹立或坐着，双脚并拢，双臂天然放于体侧。

与肩部形成直线：吸气，渐渐抬起双臂过头。呼气，放下两臂，回到step1。

至善坐——细听心田。坐稳：坐下，两腿弯曲，脚后跟处于身段中间位置，两腿在脚踝处交错。

做出圆圈状：拇指和食指做出圆圈状，其他手指伸直放松，或手心扶在膝盖上。

摆正身姿：双膝跪地，两膝并拢，两只大脚趾相触，坐在两脚内侧。

掌心朝下：双手放在两大腿面上，掌心朝下，连结天然匀称的呼吸。

十指相交：吸气，两手侧举至头顶，十指相交，手心向上推。

呼吸3-5次：呼气，低头，延伸脊柱向上，呼吸3-5次。吸气，仰面看前线。呼气，两手轻放下，重复做3组。