瘦臂瑜伽 四个有效的瘦臂瑜伽动作教程

瘦臂瑜伽 四个有效的瘦臂瑜伽动作教程

夏天是个展示妙曼少女苗条身材的季节，您对您的身体部位满意吗？为了让自己穿衣服更美，从现在起每天做这个消除腋下赘肉的瘦臂瑜伽吧，在家里随便拿2个水瓶就能做，瘦身效果惊人，一起来看看吧。

动作一

双脚分开与肩同宽，双手握紧水瓶往两方平抬，手掌往上，然后做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后)。

动作二

接着掌心向前放在身前。大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。

动作三

双脚分开站立，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂保持紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直到手臂完全伸直，注意力放在肱三头肌的收紧上，动作要缓慢，身体不要晃动。

动作四

双手握水瓶在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

注意：

1、做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。

2、这个运动你可以在任何时间、地点进行，而且只要确实实施一个月就有成效。不但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也大有改善，相当不错。