瑜伽减肥操 网上学习瑜伽减肥操教程

瑜伽减肥操 网上学习瑜伽减肥操教程

上班一族工作太忙，没有时间做运动，所以身材一天比一天臃肿。OL如何做瑜伽减肥？学会从工作之余挤出时间来，网上学习做简单的瑜伽减肥操，该动的多动，并且矫正好姿势，改善平日大吃大喝留下的赘肉。

简单轻易消除水肿身型

step1 侧坐在地上，单手叉腰，用力把腰挺直。

step2 盘起单腿，双手抱着膝盖，再将另一只脚向前直放拉筋。

step3 提起单腿，再把手尽量触到脚踝，注意脚要保持伸直。

肌肉松弛，要收紧身型

step1 跪在地上，把手放在地面，尽量将脸紧贴手背。

step2 手和膝盖都紧贴地面，头部向前方望，维持10秒。

step3 如何背部向上提起，同时头部亦慢慢向下垂低。

step4 身体趴在地上，想自由式的姿态，手脚伸直，手和脚都上下地踢和摆动。

伸展运动阻止身体向横发展

step1 先跪在地上，紧扣双手然后向后拉，维持10秒。

step2 将手掌和手肘并合，抬到高于肩膀的高度，维持10秒。

step3 坐在地上，双手反方向放在地上支撑上半身，左右替地微微提起。

step4 侧身并改用手肘支撑上半身，扣着双腿，维持10秒。