肚腩瑜伽 三个专减肚腩瑜伽动作教程

肚腩瑜伽 三个专减肚腩瑜伽动作教程

如果你已经不幸有了一点小肚腩也不要太气恼，趁事态还没有发展到不可收拾的地步，赶快把专门针对肚腩的瑜伽给我做起来，只要能够坚持，再坚韧的游泳圈也只得跟你说BYE BYE！

坐势：

动作一：

坐在地板上，双腿与肩同宽，在同一水平线上成倒V字型自然弯曲，双手张开，与身体成90度角，自然地用腹部呼吸。

动作二：

腹部用力，轻轻吐气，缓慢向后仰，维持双手和地面的平行，同时保持身体平衡，将废气吐尽后，轻轻吸气，保持此动作5秒钟。

仰式：

动作一：

平躺后，双腿伸直，脚面绷直，双手手肘支撑起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放于腰部两侧。

动作二：

保持姿势，以手臂力量撑起身体，尽量让上半身离地并与地面平行，腹部用力，收紧，肩膀下压，脖子放松，保持此姿势5秒钟并力求呼吸自然顺畅。

撑式：

动作一：

面向下俯身于地面，自腹部直脚面尽量完全贴地，双手手臂呈90度直角支撑起上半身，肩膀打开，脖子上扬，呼吸放松。

动作二：

脚尖顶地，重心上移，手臂支撑身体，尽量全身离地，收紧，腰腹吸气，脖子舒展向前，保持此姿势5秒。