金字塔瑜伽 塑造曲线身型的金字塔瑜伽动作教程

金字塔瑜伽 塑造曲线身型的金字塔瑜伽动作教程

今天中国瑜伽网小编和大家分享的这组站姿金字塔式瑜伽动作，能有效塑造曲线身型，同时还能减少疲劳感和紧张感，缓解背部疼痛，一举多得，赶快看看吧。记住，你应该很放松地、尽量利用地心引力和伸展力本身来完成这个动作而不是用蛮力。当你使劲拉扯身体的时候，它会变得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平静，而且你的很容易会伤到自己

1.从“山式”开始。

2.向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。

3.向前弯曲身体直到你的上半身几乎与地板平行。将你的手放在地板上，刚好隔着你的肩膀的距离。这样你的下背部应该是直着的，并且在支撑着你的动作。

4.将你的骨盆往前推。眼睛看着地面并将颈部向地面伸展。

如果你可以很轻松地做到这些，你可以抓住你的脚的外边并轻轻拉伸。这样你会觉得你的前半身变长了，并且你还能继续伸展。

当你要回到开始的姿势的时候，重新站直，并且跳回“山式”。 当你向前伸展身体的时候，尽量保持那种伸展和拉长的感觉。如果你的背沉到你的以下的话，你会呼吸不畅，并失去了伸展的意义。