有什么减肥瑜伽 四个有效的减肥瑜伽动作教程

有什么减肥瑜伽 四个有效的减肥瑜伽动作教程瑜伽是很多都市白领都喜欢的新兴健身运动，很多爱好者选择学瑜伽很大一部分都是看中了瑜伽的减肥功效，如果你今天还在寻找有什么减肥瑜伽动作，那么今天中国瑜伽网小编给大家打来的瑜伽动作就是专门的减肥瑜伽，一起来学习吧。一、躯干平衡吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。 二、踢腿式呼气，将右腿向后伸展，身体下蹲成弓步。吸气，挺起，然后呼气，将左腿向后伸，抬起形成下狗式。吸气，弯曲膝盖，呼气然后两腿向踢起。重复5次，然后呼气同时回到下狗式。 三、前屈式两腿并拢站立，呼气，双臂向上举起，然后随着上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手触碰瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，抬起，回到站姿。 四、祈祷式跪姿，右腿在前，左腿在后，双手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同时将躯干向上挺，将拇指压向尾龙骨或轻轻下压，保持姿势2-5个呼吸。吸气，将双臂举起，双手合掌成祈祷式。呼气，将手向后越过头顶成反身祈祷式，轻轻拱起背部，双手向下。然后双手放下触碰垫子，同时右腿向前。