瘦身瑜伽 可以瘦身的瑜伽七个动作教程
瑜伽瘦身已经逐渐成为了一种时尚,越来越多的MM也开始尝试瑜伽瘦身这个健身晕。因为瑜伽的动作对于瘦身是有针对性的，今天中国瑜伽网小编总结了可以瘦身的瑜伽七个动作教程，希望对想练瑜伽瘦身的MM有帮助。
直角姿势
针对部位：腹部、腰、、后背。
练习规则：
1、平躺地面，双手往肩膀两侧平摊，双腿保持伸直并拢，往上抬起，使之与地面成直角。
2、保持上身不离开地面，慢慢把双腿转向左方，然后换边进行。
特别塑造：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
直线姿势
针对部位：大腿内侧、、小腿、手臂、腰部。
练习规则：
1、坐姿，双腿并拢伸直，双手撑地，腰背挺直。
2、抬起，手臂伸直，绷紧脚尖，使脚掌平贴地面。
特别塑造：
有效收紧大腿内侧肌肉。你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
弓形姿势
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
练习规则：
1、坐姿，双腿并拢伸直，挺胸收腹。
2、右腿屈膝，脚掌贴地，右手环抱右膝，同时左手绕过背后与右手相扣。保持身体笔直，坚持片刻后，换另一侧。
特别塑造：
这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
侧伸姿势
针对部位：整个后背、腿部肌肉、肌肉、腹部和腰肌。
练习规则：
1、站姿，双腿尽量往两侧张开，双手往两侧平举。
2、左膝盖往左侧弯曲，上身往左倾，左手触地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。
特别塑造：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展。
俯卧姿势
针对部位：手臂、腿部肌肉、肌肉、腹部和腰肌。、后背和大腿。
训练规则：
1、俯卧，双手弯曲，前臂平放在地面上，双腿稍微分开，脚尖撑地，夹紧，使身体保持一条水平线。
2、用力收紧腹部和腿部肌肉，坚持片刻，然后放松，重复做几次。
特别塑造：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
提臀姿势
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
训练规则：
1、平躺地面，双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。
2、用力抬起，使身体呈拱桥状，同时双手交握放在下方。
特别塑造：
一旦身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，有助更轻松的抬升身体和，也可以使你的肌肉更紧缩。
半倒立姿势
针对部位：肩膀、后背、腹部、、腿。
训练规则：
1、仰卧，双腿伸直并拢。
2、双腿慢慢往上抬起，尽量与地面垂直，背部离开地面，过程中可用双手扶住腰侧以保持平衡。
