减肥瑜伽动作1

紧致美颈——站立深呼吸式

功效

站立深呼吸式可以紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，将呼吸调整到规律、伸长的状态，使人放松、平和身心。同时，站立深呼吸式还可以帮助练习者加强肺功能，起到预防肺气肿、气喘病等各种疾病。

步骤：

1、直立，双腿、双脚并拢。

2、双手十指交插抵在下颚，掌心和双肘关节尽量并拢。

3、鼻孔吸气，同时将双手肘向两侧抬起，直指手背贴近脸颊。

4、套头，颈部放松后仰，看向正上方；张大嘴巴，将吸进的气体向外呼出，同时将双手肘向前尽量与地面平行并拢；气体完全呼出后，再将头、上身回复到正中，准备再一次的吸气。

注意

应反复练习6-8组，练习过程中呼吸与手臂的动作一定要配合好，如吸气，抬手臂；吸气，并拢手臂等，同时不要闭眼睛，保持平时。练习中不要停顿，尽量按照自己呼吸的长短进行练习，可租金让气息变得缓慢而深长，但不要刻意，保持吸气与呼气的时间为等长状态，同时身体要始终保持直立，不要出现耸肩、弓背。塌腰等状态。