产后必看！产后瑜伽瘦腰教程

产后必看！产后瑜伽瘦腰教程

女性不管是在产前还是产后，都渴望拥有明星一样的"小蛮腰"身材，产后就更期盼了，因为产后身材迅速变形或者走样让你逊色不少，而且产后又需要母乳或者带宝宝，吃减肥去瘦腰对身体绝对是百害而无一利的。如果你正在苦恼你的瘦腰计划，不免尝试一下中国瑜伽网小编带来的产后瑜伽瘦腰教程，一天20分钟，让你赶在夏天之前秀出你的小蛮腰。

一、首先俯卧在瑜伽垫上，让腹部和胸围整个都平贴在瑜伽垫，张开并伸直双臂，和瑜伽垫横向平行，脚也一定要并拢，如图所示，正常呼吸10秒。

二、让左手还是呈伸直状态，逐渐右脚膝盖网上弯，再让右手往后回伸，直至能抓到右脚的脚弓部位，尽量让脚后跟紧贴住。做3-5次呼吸。

三、右手抓住右脚慢慢离开，再让身体逐渐向左手边倾斜，最大可能的将右腿抬起来，维持15-20秒。

四、身体继续斜侧翻，由始至终左臂和左腿必须贴在瑜伽垫上，右手和右脚随着身体的侧翻往左达到最大限度，维持15-20秒。

五、换左手边做重复的动作。