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作者:佚名
时间:2017-04-16
浏览:119
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五招瑜伽动作练出完美有致好身材
很多爱美的MM非常羡慕别的女人身材好，因为完美有致的身材不仅让男人眼前一亮,也让闺蜜们羡慕嫉妒恨。可是要知道，好身材不是天生就有的，如果你觉得对自己的身材不满意，赶快跟着中国瑜伽网小编一起来学习下面五招瑜伽动作，保管你练出完美有致好身材。
轮式
仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。
下犬式
将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在后面，吸气收紧肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。乳腺，拥有傲人胸型。
曲膝扭转式
躺在瑜伽垫上，屈膝，双手打开， 右腹部收紧将右手肘推至左膝上，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，可以将动作再拉伸一点，让大腿和更加用力。
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