|
作者:佚名
时间:2017-04-16
浏览:314
|
|
减肥瑜伽初学动作 非常适合初学瑜伽爱好者
经常想减肥的童鞋都有过这样的体会:在烈日炎炎的夏季,即使不怎么努力克制自己,也能轻松瘦几斤,可是到了寒冷的秋冬季,再怎么努力地克制,效果还是不明显，今天中国瑜伽网小编带给大家五组减肥瑜伽初学动作，非常适合初学瑜伽减肥者，简单易学一起来看看吧！
一、抬脚后跟
（1）两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
（2）深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
（3）从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
二、单脚屈伸
（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧和左侧腿部。
（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
三、跪坐
（1）脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
（2）抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
（3）深呼吸，把重心移到后面，靠近脚后跟，注意不要坐在脚上。深吸气，抬起，恢复最初的姿势，内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
四、猫跪式
（1）两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、和膝盖呈一直线。视线朝前方。
（2）吸气，保持膝盖弯曲，大腿和施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
（3）呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
五、拱桥
（1）视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
（2）深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起。注意膝盖不要张开，内侧用力收紧。
（3）深吸气，尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
|
| |
|
| |
|
|
|
|
