练瑜伽变完美 精选瑜伽推荐
现在修身养性受到都市人空前的重视，古老神秘的瑜伽在中国流行，学习瑜伽的场所越来越多，热爱它的人们终于可以和它亲密接触了。
瑜伽经典举荐：
OL瑜伽：
OL大多永劫间坐在桌前、电脑前事情，容易引起腰背痛楚悲伤，下面是一套得当OL们练习的瑜伽，可资助OL们清除颈、肩、背不适，消除一天的委顿。
1、脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂只管即便收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，连结此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右互换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的序次故意识地自上而下依次旋转，要用颈引起脊柱上挺。
好处：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱越发柔软，警备背痛和腰部风湿痛。在事情中感想怠倦或紧急时，可练此功1-3次，会使头脑清楚，增强事情活力。
2、蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并拢，让恣意一边脸颊着地，满身完全放松。
B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅利用面部和颈部的肌肉渐渐把头翘起，头部向后翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干渐渐抬高，同时渐渐吸气，两手置于双肩之下，两手手指相对。渐渐推起来，让背部连续上升，只须做到感想稳固为度，肚脐尽大概贴紧地面。头向上方和后方拉，手臂推直。
D、连结这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
E、渐渐呼气，渐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，满身放松，然后再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到回到地面。
好处：有助于治疗种种背痛和脊柱损伤，资助清除便秘，并有助于改正女性失调。不外，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3.双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B、调解好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它只管即便靠近双膝，闭上双眼，末了收下额把气呼尽，停顿10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
好处：消除腹部淤血，增强胃肠成果。另据古代瑜珈师的说法，夫君练此功，可治好，增强性本领。
4、仰卧放松功
做法：
A、背贴地仰卧，两臂放在身段两侧，掌心向上，两脚打然放落地上。
B、闭上双眼，放松满身，寂静而天然地呼吸，意守本身的呼吸。
好处：神经紧急得到消除，心田得到寂静，满身光复生力，是治愈紧急，神经衰弱和失眠症的好要领。
修习瑜伽8项注意事项：
1、锻练：选择锻练很紧张，要追随高水平、高素质、能在身心两方面引领你的锻练；
2、园地：要是是室内学习，要选择空间开阔、环境精美、通风配置良好、氛围清新的环境；本身通常练习，也可选择林间、草地、水边等寂静精美的天然环境。
3、梳妆：佻薄透气、宽松稳固，便于种种肢体姿势，赤脚练习。
4、枵腹练功：结束后过三非常钟方可进食和沐浴。
5、精神要会合：姿势迟钝柔和，共同呼吸，呼吸匀称迟钝，绵绵不停。
6、不要太甚紧急和勉强用力：量力而行，不要急于求成，不要与人比赛。
7、最好每天坚持(或每周5-6次)：每次至少20分钟，且定时举行。
8、饮食：遵照瑜伽饮食原则。
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