冬天练瑜伽 让你暖手暖脚过冬
不少人在冬季时常手脚酷寒,大夫认为让手脚暖起来最好的要领是运动。知名瑜伽教程陈星宇说:“太阳式法是瑜伽里经典组合姿势,议决让脊柱向差异偏向伸展、旋转,来脊柱神经,加强血液循环,可以让酷寒的手脚暖起来。”陈星宇还提到,最好是每天清晨练习,在身段暖起来时还可神清气爽。
1.双手合十在胸前;
2.吸气,双手举过头顶,手臂伸直,上身躯干向后倾斜;
3.呼气时,上身躯干缓缓向前送,让双手安排在双脚两侧,身段尽大概靠近双腿,吸气仰面,将头只管即便抬起,让头部后侧去找背部;
4.伸展颈部前侧,在呼吸时左腿向后跨一大步,双手合十举过头顶,向下;
过细:做完第六个姿势后,按倒序做第五个、第四个不停做到第一个姿势,此为一组。然后在依此循环,只是第四个姿势开始时先左腿向后跨一步,返来转头时左腿向前跨,第二组时先右腿向后跨一步,返来转头时右腿向前跨。
提示:1.姿势隔绝时间连结3至5个呼吸,初学者连结一个姿势一个呼吸即可。
2.特别人群,如高血压、月颠末多等练习时姿势幅度不要过大、节奏要放慢。
5.右腿向后送,两腿内侧并拢,吸气,双手撑在双脚两侧,手臂、膝枢纽关键伸直,上身向下;
过渡姿势:让前颌贴在垫子上,吸气,弯曲双膝枢纽关键,将头抬起。
6.让下颌和锁骨打仗垫子,吸气,将头部向前延伸,伸展整个背部,让手臂伸直撑住垫子,上身只管即便抬起,下颚延伸,眼睛向后上方看。
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