如何减压 瑜伽4式告诉您如何减压
当代人鸭梨山大，若不及时排解压力，很容易会造成心脏病、烦闷症。学习减压瑜伽动作吧，帮你变化浮躁性格，平复身心。
山式站立Tada asana
Tada的意思是山峰。这个体式也被称为“samasthiti-asana”。”“Sama”意思是稳固、平衡。“sthiti”的意思是稳固地站直。因此，山式的含义是站立不动。练习这个体式，可以资助我们减轻压力；提拔自大、平衡本领和觉知度。
怎样练习：
1.赤脚站立于任何平整的地面，双脚合并。对付初学者，可以选择打开双脚7厘米。
2.脚掌内侧和外侧用力匀称，伸展且放松脚趾；收紧膝盖、大腿和臂部；大腿前侧肌肉内旋；上提骨盆和。
3.伸展手臂于体侧，掌心指向大腿外侧，垂直向下伸展手指；颈部上提的同时连结颈部肌肉的放松。双脚、骨盆和肩膀形成一条直线。
4.开肩，不要耸肩。连结头部、颈部和脊柱的垂直。放松面部肌肉，匀称地呼吸，意识连结觉知，去领会身段和意识的团结。最终体式可连结30-60秒时间。
注意：
1.对付平衡本领较差的习练者，双脚内侧可连结打开25厘米；
2.可以议决墙的资助（背部贴紧墙面）改正背面，使身段形成一条直线的同时连结平衡。
动作要点：
脚趾须是伸展且放松的，如允许以资助我们平衡脚掌，把身段重心调解至足弓。太甚挤压脚趾，会将身段重心偏于前脚掌。
双脚、骨盆和肩膀须形成一条直线且连结相互平衡；头部垂直于脊柱正上方。太甚前顷身段，会挤压到腰椎，引起腰部椎节的不适和痛楚悲伤。
成果：
1.缓解烦闷，提拔意识的觉知度
2.伸展膝枢纽关键和腿部肌肉
3.活泼脚掌，改正扁平足
4.缓解坐骨神经痛
双角式Prasarita Padottanasana
“Prasarita”在梵语中的意思是“向外伸展”或“离开”；”Pada”的意思是“脚”。议决这个体式的练习，可以使双脚得到强度伸展的同时强健腹部器官，给予心肺能量。
怎样练习：
1. 山式站立，双手放于两侧（大拇指向后，别的四指向前）。吸气，双脚打开4英尺距离，双脚内侧连结平行，脚趾指向前线，脚掌外侧压向地板，连结背面垂直。
2. 吐气，两侧膝盖骨上提，半前屈，延伸脊柱，躯干朝向地板，眼睛向上看，背部形成一个天然的凹度；双手离开，双手掌平放于地板，连结手指的打开；
3. 双手掌连结稳固，胸骨向前推，腹部收，大腿骨和腹股沟地区向后移动，以淘汰头部的压力。匀称呼吸，连结体式15到30秒时间
注意：：
对付初学者，连结此体式不要高出15秒时间；
低血压及颈椎病患者需克制习练此体式
动作要点：
在习练进程中，若以为眼部紧急或痛楚悲伤，不要上抬颈部，眼睛连结看向地板。
成果：
1.活泼心肺成果；
2.强健腹脏器官；
3.缓解下背部痛楚悲伤；
4.强健膝枢纽关键
5.柔韧枢纽关键
下犬式Adhomukha Svanasana
“adhomukha”在梵语中的意思是“面部向下”；“svana”的意思是“狗”。这个体式可以温和地神经体系。纪律性地习练此体式，可使身段光复生力，缓解背部僵硬感的同时伸展背面。
怎样练习：
1.山式站立，吐气，从腰部开始前屈；弯曲双膝，将手掌安排于双脚两侧，掌心落于地板；
2.将脚依次向后迈出约莫4英尺的距离，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。打开全部手指，双手掌匀称用力，连结下压；吸气，脚趾向下勾；吐气，上抬和背部，同时伸直双腿；坐骨指向天花板；
2.吸气，在背后自尾骨开始，延伸脊柱。腹部只管即便贴靠大腿，伸展手臂和本领，连结手肘的伸直，双手肘内侧相对。头部连结稳固，耳朵与手臂划一；
3. 吐气，双脚连结伸展（大小腿肌肉完全伸展），脚后跟下压，打开膝盖后侧肌肉，大腿肌肉向后推；
4.连结体式15-20秒时间，匀称呼吸。结束时，膝盖着地，坐回后跟。
注意：
对付脚后跟不能落地的学员，可以在脚掌下方垫瑜伽垫。
动作要点：
1.应连结背部胸廓的伸展。错误的体式，会使背部三角肌得不到充实的伸展与熬炼；
2.双手掌需匀称用力，连结下压；伸展手臂和本领，连结手肘的伸直，双手肘内侧相对。错误的姿势，会导致身段重心失衡，使腕枢纽关键受到挤压。
成果：
1. 加强脚踝力量，稳固双腿，提拔及膝盖的柔韧性；
2. 放松肩膀，有助缓解肩枢纽关键炎；
3. 加强整个背面的力量，缓解下背部痛楚悲伤；
4. 放松整个神经体系，缓解烦闷及发急症状。
骆驼式Ustrasana
在这个体式中，连结背部的连续伸展直到身段形成一个类似于骆驼的形状。“Ustra”在梵语中的意思便是”骆驼“。纪律性地习练此体式，可以缓解背部、肩膀及脚踝的僵硬感；尤其有助于久居办公室人群。
怎样练习：
1．跪立于地板，双手安排于体侧，连结双膝和双脚的打开；脚趾向后伸展，胫骨和脚踝下压；
2．吐气，将手掌安排于，大腿稍向前推，并将其上提至腹股沟和骨盆地区；脊柱向内推向身段，然后迟钝地弯曲背部（背部朝向地板）；伸延肋骨，扩张，头部不要下落，眼睛看向上方；
3肩膀向后推，双臂伸展，双手握住双脚后跟，大腿向前推，确保大腿垂直于地板；身段重心不要向后，呼吸匀称。
4双脚下压于地板，双手掌下压于脚掌，手指指向脚趾偏向；收紧，尾骨内卷，肩胛骨向后推，头部向后延伸但不要下落，眼睛看向天花板，放松喉咙，匀称呼吸，连结体式15-30秒时间。
5.吸气，放放手掌，将其放回至，上抬躯干，迟钝采取头部，坐向脚后跟，躯干前屈，放松。
注意：：
初学者可以在双膝下方垫毯子，以缓解脚踝及膝盖痛楚悲伤；
腹泻、头痛及高血压患者需克制练习；
颈部、背面及肩膀在近期的学员需克制练习。
动作要点：
在连结体式时，头部不要下落，错误的体式会造成颈部不适和眩晕；
大腿需垂直于地板，身段重心不要后仰；错误的体式会导致身段重心失衡。
成果：
1.提拔肺部成果
2.促进血液循环
3.强健背部肌肉及脊柱
4.移除肩膀、背面及脚踝的僵硬感
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