拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿

拜日式瑜伽动作 练好拜日式瑜伽轻松瘦腿

天天练习瑜伽的朋友都知道，拜日式瑜伽是瑜伽姿势里很重要的一套姿势，因为拜日式瑜伽能有效的伸张脊椎，强化每个部位的肌肉。同时练习一整套的拜日式瑜伽姿势，还能有效的瘦腰腿，粗腰粗腿的mm肯定要练哦。

拜日式

1、站立，双脚并拢，双手天然垂下，挺起，天然呼吸，放松身段，做成山式。

2、双臂伸过头顶，双手做成祈祷姿势，眼睛看向双手，挺起，背部伸直。

3、放低双臂，上身向下弯曲，直到双手能平铺在地板上，双腿伸直，要因此为有难度，可以微微弯曲膝盖，眼睛看向脚面。

4、抬开始部，手掌抬离地板，但连结指尖触地，只管即便伸直背部，眼睛看向前线。

5、放低身段，双腿向后伸直，双臂伸直撑在地板上，身段只管即便远离地板，脚跟可抬离地板，连结身段伸直。

6、连续放低身段靠近地板，弯曲手肘，手掌撑地，只管即便是能贴上地板，连结身段在一条线上，做成平板式。

7、放低双腿，使大腿面触地，抬起上身远离地板，如图中姿势，只管即便抬起肩膀，做成下狗式。

8、放低至双脚脚跟上，上身向下弯曲直到触到膝盖为止，双臂伸直向前推，面部向下。