初级瑜伽入门学习动作-鸽子展开式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鸽子展开式

练习功效：

这个瑜伽体式有效增强了腹部器官的活力,从而改善了消化及排泄功能,消除了肠道毒素,矫正骨盆异常,消除坐骨神经痛,收紧肌肉,保持关节的柔韧与灵活性。

练习步骤：

1、首先坐在瑜伽垫上，身体转向右前方，左小腿，左脚背贴地，尽量伸直，右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

2、打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺，呼气头部后仰，扩张开来，保持平稳的5个呼吸。