初级瑜伽入门学习动作-榻式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-榻式

练习功效：

练习这个瑜伽动作可以可以很好的活动颈椎，对颈椎不好的人来说，多加练习可以很好的改善。

练习步骤：

一、首先平躺在瑜伽垫上，然后吸气，抬高颈部和，让背部向上，拱成一个弓形，而且要让头顶在瑜伽垫上，身体和其他部位都不要接触地面，保持5个呼吸。

二、恢复到平躺姿势，尽量将你的左膝保持弯曲，脚背贴向地面，然后放平在身体的左侧，让左手放在脚的旁边。

三、让两臂互相交叉，同时右手紧紧握住肘部的位置，左手握住右臂的前臂至肘部，交叉的双臂放到头部后方的瑜伽垫上，保持平稳的呼吸。