初级瑜伽入门学习动作-支撑式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-支撑式

练习功效：

可以有效增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，得到完全伸展；还可以可缓解练习强度大的前屈体式所造成的劳累。

练习步骤：

一、首先坐在瑜伽垫上，保持双腿并拢，让两个手掌贴在地面上，手肘微微可弯曲，然后让身体慢慢向后仰，挺起和手肘，眼睛注视前方。

二、同时绷直双腿，让脚尖向前，吸气的时候，将腿部和、背部这3个部位挺起来，离开地面，手掌和脚掌都分别贴在地面上，头部向后仰，保持这个姿势来回做五个呼吸。