初级瑜伽入门学习动作-手臂支撑式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-手臂支撑式

手臂支撑式是瑜伽一系列力量体式练习中的一个，有些老师也会叫它做单臂支撑式，因为难度很低，所以在各种瑜伽的练习中都会出现这个体式，在力量瑜伽中更是常见的动作。练习这个动作可以增强自信，强健手臂和手腕的力量，增强平衡感，也可以很好的锻炼到腹部的器官。

练习步骤：

一、首先，俯卧在瑜伽垫上，先让双脚打开，与髋部同宽大小，让脚背平放在瑜伽垫上，双臂放于两胸之间，五指保持微微张开，夹紧身体，眼睛正视正前方，保持自然呼吸。

二、吸气，然后让身体挺起，双膝和两手都放在瑜伽垫上，脚趾蹬地。

三、呼气，双手支撑地面，双臂保持伸直，膝盖离开地面，腿部保持伸直，脚尖点地，并拢双膝，同时也要保持背部平直，收紧全身肌肉，来回五个呼吸。