
【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单腿背部伸展式
练习功效:
练习这个瑜伽体式可以让背部就感到获得伸展和放松,N旁腱的肌肉也得到伸展,髋关节放松,一股增大了的血流流向背部,滋养脊柱神经。
练习步骤:
一、首先做在瑜伽垫上,然后先收左腿,借助双臂的力量,将左脚收于腹下,然后让左脚心紧贴右腿内侧,双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝),背部保持挺直向前并且向下延伸,保持自然的呼吸。
二、在呼气的同时,上身动作由下背部开始进行,逐渐向前弯曲,直至双手可以抓住右脚,头部进来碰触膝部,然后让上身尽量贴到腿部上面,令自己打到极限之后,坚持保持5个呼吸。吸气身体向下,呼气回身,另一侧用同样的方法三个来回。
平衡血糖水平,伸展坐骨神经,脚踝,膝,髋关节,促进消化,提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,锻炼伸展斜方肌,三角肌,股二头肌,跟腱,髋关节,下腰部脊柱。