初级瑜伽入门学习动作-梨式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-梨式

练习步骤：

一、首先仰卧在瑜伽垫上，，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。放轻松，呼吸。

二、吸气，屈膝抬起双腿，与身体垂直。双脚向头顶伸去，和下背离开地面。如果柔韧性较好，可以让脚趾碰触到地面。

三、呼气，双臂放于腰间，让双腿尽力往头顶后方伸直，脚趾着地，双腿要保持笔直。

四、保持步骤三动作，让双臂往前伸直。保持正常呼吸，持续这个动作10-15秒。