【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-下犬式
练习功效：瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。
动作步骤：
1.这个瑜伽体式可从趴在瑜伽垫上开始。首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
2.慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。
3.手掌撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，做俯卧撑式
4.双手缓慢往前（但避免肘关节消极的向内过度），收紧手臂肌肉。头部往后压，继续向上伸展。呼气。
5.头部继续往后，直至到底，双臂贴地往前伸展，深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。
6.膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。
TIPS：有高血压病人或患有眩晕病的人，在练下犬式动作时要小心，一旦觉得不舒服，先跪下将坐在脚跟上，同时，额头顶地休息，在慢慢蜷起身体；或先征询医师意见再练习。
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