初级瑜伽入门学习动作-蛇式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-蛇式

第十六式 蛇式

梵文名：Bhujangasana 英文名：Cobra Pose
中文名：蛇式
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = 大毒蛇
传统瑜伽课本称蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼

如果做呢？

1、脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后

2、手掌放在骨盆附近的地面上

3、『吸气』用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸

4、『吸气』从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上

5、收紧和，大腿绷紧

6、保持这个姿势20秒，正常的呼吸

7、『呼气』肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2－3次，然后放松

功效：
稳固
腹部器官
打开心轮扩展肺
缓解坐骨神经痛
对哮喘有辅助治疗作用
有助于缓解压力和疲劳
强健脊椎 -伸展和肺、以及肩膀和腹部
传统瑜伽课本称蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼
这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能，另外对那些椎间盘轻微移位的可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，得到完全的扩展。