初级瑜伽入门学习动作-除风式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-除风式

第十四式 除风式

练习心得：腹部内脏，加强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。

1、 仰卧，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。
2、 吸气，屈右膝，靠近，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。
3、 呼气，手臂拉膝关节向，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。
4、 吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面，
5、 换一侧腿做相同动作，保持20秒。

6、 吸气，放开双臂于身体两侧，将左膝伸直放落地面，均匀呼吸。
7、 曲双膝向上抬起，双手十指相交，抱住双膝下3分公处，呼气，手臂用力，双膝压向，屏气抬头，下巴放在双膝上。
8、 吸气，头及上身放回地面，呼气，放松双手，伸直双腿，
9、 吸气，手臂松开，双脚放落地面，双膝伸直，回复到仰卧放松的姿势，保持20秒，重复做每个动作一遍，各保持20秒。