相关专题：瑜伽常识对于初学或练习中的瑜伽爱好者来说，总会有一些关于瑜伽的疑惑，为什么练习那麽久都没有效果？一些瑜伽的法适应不过来？。。。等等，该怎么办呢？今天爱美网小编就搜集了五位瑜伽练习者遇到的问题供大家参考，让大家拨开迷雾。
Q 我练习瑜伽一年了。可是鹤禅式始终没有突破，请问有何方法?
A 虽然这个动作是只用双手来支撑，看起来比较难，但是实际上这个动作并不难，要想完成这个动作，不是单纯依靠手臂的力量，而是要掌握好手臂平衡的问题。你可以通过练习摩天式、战士第二式、顶峰式(下犬式)平板式、前伸展式等来锻炼手臂。然后，动作的关键是膝关节与手臂接触的位置要固定好，以免发生滑落。在完成屈臂的鹤禅式时要求双腿向内收紧，手臂向外张开固定住，尽量抬头，眼睛看身体正前方地板，这样就可以容易地完成。一般对于女士来讲，练习3-6个月就可以掌握。如要完成直臂的鹤禅式则需要更强的手臂力量和腰腹力量。另需注意的一点就是，如果腰腹以及下肢的脂肪过多也会影响完成这个动作，所以要先消除这些部位多余的脂肪。
