练瑜伽缓解 三招练瑜伽缓解动作教程

练瑜伽缓解 三招练瑜伽缓解动作教程我们根据瑜伽的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜伽体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不盆腔器官。如果你正有每个月的困扰，不妨跟着中国瑜伽网小编一起练瑜伽缓解动作。髋部摇摆式功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解时生理及心理效应，在周期的各个时期均可练习。体式：端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。 屈膝俯卧式功效：有效舒缓神经及身体疼痛，纠正后倾，尤其适合在轻中度时练习。体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。 观音打坐式功效：松弛盆前肌肉，减缓，松弛，促进平滑肌痉挛的解除，促进外排，可有效缓解时生理及心理负担，随时不适可随时练习。体式：这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。