拉筋瑜伽 四个拉筋瑜伽动作教程

拉筋瑜伽 四个拉筋瑜伽动作教程

经常运动的人都知道，要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，今天中国瑜伽网小编特意为大家介绍几组拉筋瑜伽，一起来看看吧。

双脚并拢，脚掌贴地蹲下，双手抱膝。

将三张椅子合并，躺在上面。头伸到椅外，双手向后伸展，肩颈放松。

贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。