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【初学瑜伽必看】入门者初学瑜伽需注意些什么

作者:佚名     时间:2017-01-01     浏览:649    


【初学瑜伽必看】入门者初学瑜伽需注意些什么


现代社会瑜伽是一个很热门的健身运动,很多人都选择做瑜伽来修生养心、减肥、减压等等,可是很多初学者比较盲目,不知道入门瑜伽该注意哪些问题,今天中国瑜伽网小编告诉大家入门练习瑜伽者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装,以及其他注意事项。




时间:


清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。


地点:


练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要,养成经常开窗透风的习惯,练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子,柔软度控制在轻松的能保持站立,千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席,这样可以有效的防止疲劳。


安静:



瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动,可以播放轻松简单的乐曲,总之要使身心能够专心集中。




休息:



瑜伽休息非普通的休息,每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看,他能够放松身体,感受获得的能量,也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种,第一是短时间的休息,这主要是法中常采取的10-30秒的休息,一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久,例如瑜伽者常练习的放松术等等。这种方法除了达到放松的目的,还是有意识的控制体内能量和精神。


练功服装:


瑜伽练习时穿着尽可能的简单,短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。



洗澡:


清晨练习者在练功前不必洗澡,具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴,应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉,这样在进行某些练习时效果更好,因此许多人选择在练习前洗澡。


练习方法:


为取得瑜伽练习的成功,必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系,所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势,但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽,尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中逐步增加力度和难度。




练习中常碰见的一些问题解答:


1.练习有时间和环境有要求吗?



练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。



地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。


练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。



2.练习的衣服有什么要求吗?


最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。


3、.每次要练习多长,需要天天练习吗?


最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。


坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。


练习瑜伽,贵在坚持。


4、.练习时,呼吸如何调整好?



在法和呼吸法的练习中,一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢,要注意持续的进行。还有,一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。


5、.练习瑜伽必须素食吗?


尽管高级瑜伽练习者必须素食,我们也认为素食确实非常有好处,但是我们尊重大家的饮食习惯,提倡大家尽量的素食。


6、. 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗?



瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。





7、. 我有高血压,能做瑜伽吗?


研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽能够缓解高血压。



但高血压朋友,请注意不要练习与倒立相关的,包括肩倒立,头倒立。坚持的时间也不要太长。



8、.我开始练习瑜伽,怎么身体有些不适呢?


做瑜伽练习,身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等,这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来,只要坚持继续练习,这些情况就会渐渐消失,得到调整,你的身体状况就会得到提升。


9、.练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?


瑜伽的目的是调节身体和心灵,使之达到一种健康的状态,所以瑜伽能够减肥。瑜伽的法可以燃烧你很多脂肪,同时,瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯,减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼,保持一种健康的身体和心情。


这也说明,瑜伽对身体的调节是系统的,最好不要过分重视个别法,注意法的均衡和养成一种健康的生活方式。


10.女性生理周期可以练习吗?


此期间可以选择练习,也可以休息,这个主要看个人的喜好。继续练习时有些法要注意,比如与倒立相关,腹部收缩和能量提升能,最好不要练习。因为这个由于生理问题,可能会给你带来不适。


11.瑜伽可以让我长高吗?


如果你已经是成年人了------特别是22岁以后,那很抱歉,基本上不可能了。相反如果现在是青少年,就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是法和调息,同时保持健康得饮食也是长高的因素。


12.我工作压力很大,整天很焦虑,可以能够帮我吗?


结合法、冥想和调息,可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些,将你的注意力集中到自己的身体和思想,可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力,及时把心态调整到最好的状态。



但是练习瑜伽不会马上就有效果,关键在于坚持每天都要练习,一个月以后肯定有效果。


 
喜 欢

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