瑜伽蛇伸展式 讲解瑜伽蛇伸展式动作

瑜伽蛇伸展式 讲解瑜伽蛇伸展式动作

瑜伽蛇伸展式是一个入门级瑜伽动作，今天中国瑜伽网小编为大家讲解瑜伽蛇伸展式，这个动作主要也是锻炼、背部，长期练习效果就体现出来了。

一、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，夹紧。

二、吸气，十指于背后相扣。

三、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。

四、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，来回做五次，休息调整。