初学者瑜伽 四个适合初学者瑜伽动作

初学者瑜伽 四个适合初学者瑜伽动作

当今社会，随着生活水平的提高，越来越多的人喜欢通过健身和运动来锻炼身体，如果您有这个想法，练瑜伽是个不错的锻炼方法，今天中国瑜伽网小编为大家带来的四个适合初学者瑜伽动作，一起来看一看吧。

弓式。俯身平趴与瑜伽毯上，肚脐部分的腹部支撑于地面。膝盖弯曲，慢慢用手向后抓住右侧脚踝，然后再左手抓左侧。双手牢牢的抓住脚踝后，尽量将两脚的脚趾并拢，绷紧或者放松双脚都可以。保持这个姿势，深呼吸5次。

蝗虫式。俯身平趴于垫上，双腿并拢，双手放松放在身侧，手掌向上。吸气，向上抬起你的腿部和头部以及上半身，双手支撑与身侧。保持这个姿势，深呼吸5次，之后俯趴于垫子上放松。

半月式。将左手放在左侧，保持右手伸展，尽量拉伸身体右侧。将重心移到右脚，并抬起左脚。右手掌撑地，与两肩保持在同一个平面。右腿伸直，如果你的腿部韧带较紧，可以稍微弯曲右膝盖。保持这个姿势，深呼吸5次，然后再换另一边。

轮式。平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚掌支撑于平地（双脚尽可能的靠近）。手肘弯曲，手掌撑于双肩之上，手指朝向双脚。吸气，双手用力推地，抬起头、肩部和。保持这个轮式姿势，深呼吸5次。