新手瑜伽 三个简易的新手瑜伽动作教程

新手瑜伽 三个简易的新手瑜伽动作教程

瑜伽是目前最热门的健身运动，如果你正有练瑜伽的打算，那么先看看我们中国瑜伽网小编为大家推荐的三个新手瑜伽吧。

蛇式伸展

这是一个瑜伽动作。颈部的伸展，对锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒。

后仰式俯卧撑

这是一个针对胸、肩、背、腹、全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

坐姿推举

肩部塑形。动作要点：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举， 手臂 伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。