初级瑜伽动作 小编亲身示范8个初级瑜伽动作

初级瑜伽动作 小编亲身示范8个初级瑜伽动作

功效：唤醒肌肉、提振精神，全身伸展。

Step 1、双脚打开与肩同宽，穸鬃耍双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。

Step 2、保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将慢慢抬高。

Step 3、背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，持续抬高直到站起。

Step 4、身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。全身伸展动作能舒展全身肌群，提振精神，拥有面对一天的身体活力。次数：保持呼吸，反覆4-6次。

Step 5、面向地趴著，双手双脚向前后伸直拉长，吐气，将上半身推起离地。

Step 6、将抬高与大腿成一直线，上半身往前趴，拉长整个背部线条。

Step 7、吐气，将腹部内缩成内凹圆弧，背部拱起，活络背部肌群，头部自然往下垂放。

Step 8、将往后坐在足踝部位，上半身趴在地面上，双手向前伸直拉长，背部延伸放松。上身伸展动作能让平躺一整个晚上而腰背i痛的状况得以舒缓，像是做伸懒腰，伸展背部肌群。次数：每次伸展维持4-5个呼吸，反覆4-6次。