瑜伽身体柔韧 7个瑜伽锻炼身体柔韧度

瑜伽身体柔韧 7个瑜伽锻炼身体柔韧度

如果有一天，你突然发觉自己的身体开始“生锈”，越来越僵硬，就像老年人一样老胳膊老腿儿了？那么你需要注意了，这是说明你的身体柔韧度下降，要及时锻炼了。不过也不必担心，身体的柔韧性，通过以下这组瑜伽就可以轻松的恢复身体柔韧性。

1、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持略高于地面，一边慢慢呼气，一边把向前移。

2、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像蛇式那样向后仰起。

3、呼气，同时把升高到空中。

4、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。

5、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。

6、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。

7、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。