瑜伽练习 初学瑜伽练习分解动作
目前在一些大中城市，练习瑜伽已经正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。而初学瑜伽讲究循序渐进的练习，不要求每个人都做非常高难度的动作，也不需要每天投入太多的时间。刚刚入门MM们可以选择下面六个步骤来练习瑜伽
伸展&弯曲-腿部角度及手臂位置，正确的pose提升练习效果
反复重复单纯动作，也可以深入！猫型瑜伽
功能效果-缓解腰痛&矫正驼背&强化轮廓及肺部
POINT：腰痛的原因之一是由于腹肌羸弱导致。这组猫型瑜伽可以锻炼腹肌的同时，让弯曲的背骨还原伸直。
1身体正坐于地面上，双手臂垂直放于身体两侧，手掌向下。
2弯下腰部，身体前倾，双手肘及小手臂贴于地面，手肘与膝盖距离约1个拳头距离。
注意：坐于地面上时，两膝盖轻微打开，膝盖与脚跟在一直线位置上。
3保持双手位置，手臂伸直，身体上抬，注意背部挺直，腰部不要弯曲。
4抬起，身体重心前移，双手臂与大腿平行立起，翘起，背部挺直，目视前方。
5慢慢吐气，背部弯曲，低下头部，肩部放松。
注意：吸气背部弯曲，肩胛骨为身体最高点，不要将头部完全埋于双肩处，肩部保持放松。
动作5&动作6反复操作5次。
6吸气，头部抬起，面向前方，还原至图4动作。
注意：手臂及大腿部保持伸直并且互相平行状态，颈部紧张起来，不要完全，要挺起，不要下落。
