瑜伽练习 初学瑜伽练习分解动作
目前在一些大中城市,练习瑜伽已经正成为一些人锻炼身体、修身养性的“新宠”。而初学瑜伽讲究循序渐进的练习,不要求每个人都做非常高难度的动作,也不需要每天投入太多的时间。刚刚入门MM们可以选择下面六个步骤来练习瑜伽
伸展&弯曲-腿部角度及手臂位置,正确的pose提升练习效果
反复重复单纯动作,也可以深入!猫型瑜伽
功能效果-缓解腰痛&矫正驼背&强化轮廓及肺部
POINT:腰痛的原因之一是由于腹肌羸弱导致。这组猫型瑜伽可以锻炼腹肌的同时,让弯曲的背骨还原伸直。
1身体正坐于地面上,双手臂垂直放于身体两侧,手掌向下。
2弯下腰部,身体前倾,双手肘及小手臂贴于地面,手肘与膝盖距离约1个拳头距离。
注意:坐于地面上时,两膝盖轻微打开,膝盖与脚跟在一直线位置上。
3保持双手位置,手臂伸直,身体上抬,注意背部挺直,腰部不要弯曲。
4抬起,身体重心前移,双手臂与大腿平行立起,翘起,背部挺直,目视前方。
5慢慢吐气,背部弯曲,低下头部,肩部放松。
注意:吸气背部弯曲,肩胛骨为身体最高点,不要将头部完全埋于双肩处,肩部保持放松。
动作5&动作6反复操作5次。
6吸气,头部抬起,面向前方,还原至图4动作。
注意:手臂及大腿部保持伸直并且互相平行状态,颈部紧张起来,不要完全,要挺起,不要下落。
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