瑜伽三角式 详解瑜伽三角式和加强伸展式动作

瑜伽三角式 详解瑜伽三角式和加强伸展式动作

瑜伽体式：三角式

分开双腿，右脚外传90度，左脚内扣，保持身体针对前方，平展手臂手心向下；吸气，向右伸展身体，呼气，落下右手臂，伸展左臂，

伸展左臂向上，保持腿后部、后备以及在一条直线上。

瑜伽体式：三角加强伸展式1

1、山式站立；

2、双脚自然分开3到3个半英尺的距离(90-105厘米)；

3、吸气，双手在背后合十，手指在肩胛骨的位置上。呼气，右脚脚尖外转90度，左脚脚尖内扣60度，，上身转向右侧，调整髋关节的位置，使双侧股骨头连线与双肩相平行；

瑜伽体式：三角加强伸展式2

1、吸气，保持双膝绷直，头部向后仰，向上伸展整条脊柱；

2、呼气，身体弯曲，让腹部和头部逐一的与右腿向贴靠；

3、保持该体式数次呼吸，并随每次呼气加强伸展；吸气，缓慢抬头带回上身到直立向上；

4、呼气身体由右侧转回正前方，双脚也顺时转回；吸气，回到山式站立。