脖子酸痛怎么办 练脖子瑜伽不再困扰脖子酸痛怎么办
高节奏的城市生活，每天都会被各种事情困扰，大脑高速运转，头部疲劳，容易过度劳累，积劳成疾。脖子是连接头部与身体的器官，大脑的疲劳会反映在脖子僵硬疼痛等方面。尤其是女性，由于身体构造的原因，支持头部的脖子纤细，筋骨也没有什么力道，加上平时多穿高跟鞋，身体的平衡很容易被打破，引起连接背部和头部间的肌肉紧张，导致脖子僵硬和疼痛。
由于平时不注意坐姿，很多人过分放松身体，不注意在脖子处使用力量，会有“抬不起头”的习惯，这样的状态下，不仅人的视野变得狭小，眼部也会疲劳，整体给人的感觉就是低迷、不自信，就仿佛是教科书中的原始人。
今天就介绍一套缓解头部疲劳，舒缓脖子压力的训练。
脖子弯曲，头部前低，背部脊椎弯曲，这就是我们多数人在长时间面对电脑后会形成的惯性姿势，长期下来，不仅会造成脊椎弯曲，还会引起颈椎病等顽疾，对于女性来讲，这样的像原始人的姿势没有任何美感，影响整个女性线条。
下面就介绍这个可以在工作中，轻轻松松进行的简单脖子瑜伽，不再做办公室中的原始人！
1、身体站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要弯曲，抬头，目视前方。
2、然后像是要形成双下巴的感觉，尽量含下颚，拉伸脖筋的同时拉伸背骨。用来还原弯曲的脖子脊椎，矫正不良坐姿引起的驼肩。
3、身体上半身直立，背部挺直，头端正向前，肩部防松，然后头向一侧倾倒，以脖子为中心轴，逆时针方向，以头慢慢画大圆，此动作做5次。然后换方向，向顺时针旋转头部，活动5次。注意身体尽量保持不动，靠脖子自身的旋转带动肌肉。这组动作可以舒缓脖子疲劳，让肌肉得到防松，促进血液及淋巴循环，帮助排泄老化等
4、向前后、左右方向按顺序进行头部弯曲。同样每个动作做5组。
5、身体直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松双肩，慢慢的将头低下，充分的拉伸脖子后及背部肌肉。
6、然后慢慢的抬起头部，尽量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒缓工作疲劳。注意肩部尽量保持不动。
7、接下来进行左右两边的动作，头部向左慢慢倾倒，注意肩部不要随着头部的动作而倾斜，尽量保持不动，脖子尽量延伸到最大限度，拉伸脖子侧面的筋肉。
8、右边动作原理相同，同样注意肩部不要倾斜。左右两边的拉伸练习可以锻炼到脖子深层的筋肉，促进血液循环，缓解脖子僵硬状况。
注意：
充分的活动脖子周围的肌肉，可以缓解紧张度，让肩部及头部的血液循环畅通。可以坐在办公室中轻松进行的锻炼。在沐浴泡澡的同时进行这
组练习，可以有效的消除疲劳让淋巴及血液的循环都畅快起来。
长期坚持，就可以纠正弯曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善脖子背部疼痛僵硬等症状。
经过一段时间的练习，让我们检测下我们的头是不是在正确的位置吧！
在镜子前，身体侧面对着镜子，然后身体保持不动，只将脸部转向镜子方向，确认下自己的鼻梁、嘴、下颚是否在同一直线上！
|
