初学拜日式 详解初学瑜伽拜日式教程
前言：虽然现在各人都提倡练习瑜伽，但是你是否会有点狐疑，不知道该从那边练起呢？下面给各人举荐的这套瑜伽，是专门为瑜伽初学者计划的“拜日式普遍版”，姿势不是很难，每天抽出点时间练习，结果会很好的。
姿势一：祈祷式
做法：挺身屹立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松满身。调匀呼吸。
好处：创建会合宁寂静默默的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)
做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
好处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改进消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)
做法：身段向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。利用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸直。
呼吸：身段前屈时呼气。在末了位置时试紧缩腹部，最大量地呼气。
好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，淘汰腹部多余脂肪。改进消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式
做法：只管即便向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要连结原位。两臂连结伸直，在原位上。姿势末了时，身段重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支持。在末了姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
好处：腹部器官，改进其活动成果。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身段向前俯卧，翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身段应成为三角形的两条边。在末了位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的偏向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们提供奇怪血液。
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