瑜伽入门基础知识 初学瑜伽入门宝典
1.什么是瑜伽？
瑜伽这个词意味着“联合”。身段和呼吸与心灵精密地讨论在一起。议决控制呼吸和连结身段在一个稳固的下，瑜伽创造了一种调和。
瑜伽练习紧张由五个要害的因素组成：精确的呼吸，精确的练习，精确的放松，精确的饮食以及积极的思考与冥想。而的练习是为了放松紧急的肌肉，强健内脏器官，革新身段枢纽关键和韧带的柔韧性。
2.咨询大夫
年轻人和老年人都可以举行瑜伽的练习。任何人都可以练习瑜伽，要是你有疾病或任何疑问，那么在你开始举行瑜伽锻炼前，请咨询大夫。
3.精确的练习：瑜伽
精确练习的目的是为了改进柔韧性和力量性。每一个的练习都是迟钝而流畅的。要克制剧烈的活动；因为这种剧烈性会孕育产生集合乳酸，导致委顿。
4.精确的呼吸
大多数人只是利用了他们呼吸本领的一小部门。精确的呼吸是会合过细力在你的鼻子呼吸本领上，开启能量和活力。呼吸练习更多地会合在呼气上，来纯净肺部的浊气，清除体内的毒素。
5.精确的放松
连结身段康健的要害是议决放松来释放紧急。每次瑜伽练习的开始和结束都要做放松，在一些之间也要做放松。如允许以大概容许已释放的能量可以自由地流动。
6.精确的饮食
对付一个练习瑜伽的人来说，举荐简略而有益康健的素食，它们是由天然的食物组成非常容易被消化。这样的饮食可以连结身段的活力和康健，使心灵寂静，让躁动的头脑得到自由释放。尽大概克制那些加工的或罐装的食物。
7.积极的思考与冥想
冥想是一种意识觉悟的状态。在练习冥想的时间，你必须首先学会怎样寂笃志灵和向心田深处关注你的心灵能量。冥想可以资助减轻压力，增补能量。要是可以大概每天练习冥想，你将发明它将使你越发清楚而积极地举行思考，并使你自身得到寂静。
8.瑜伽西席的紧张性
不管你是单独练习还是团体练习，在一个有资质的瑜伽老师的资助引导下举行练习是最好的。瑜伽老师将会演示怎样放松你的身段，迟钝柔和地进入和退出瑜伽的，最紧张的是，当你连结一个平衡的时间，报告你怎样精确地呼吸。他(她)将确保你在的练习中，肢体不会紧急，资助你伸展拉直身段。
9.你所必要的
你不必要特别的装备来练习瑜伽。虽然你可以买专门的瑜伽垫来练习瑜伽，你同样可以在地毯上铺块毛巾来练习。在室内练习，你必要一处没有家具的开阔空间。室温应该连结稳固并且在练习当中克制被打扰。
10.何时以及那边举行瑜伽练习
实行着每天都举行瑜伽练习。在雷同的时间段练习，肯定要柔和。不要逼迫本身。一次瑜伽练习应该是一次乐事。给本身留出一段不会被打扰的时间，这段时间你不用很匆忙。在清晨练习瑜伽可以大概资助你释放一夜就寝后的僵硬的枢纽关键。在晚上练习可以清除一天的紧急感。无论你何时练习瑜伽，都要在进食两小时落伍行。
11.每次课程练习：多永劫间？
为了得到最大程度的好处，你应该设置一次练习课程的时间约莫90分钟。当你很繁忙的时间，试着收缩课程时间，只练习很少的。练习中不应感想匆忙，容许有充足的时间举行放松黑白常紧张的。你可以总是把呼吸的练习摆设在稍后的阶段。
12.相识你本身身段的本领
在你开始练习瑜伽之前，了解你本身身段的本领是很紧张的。永世不要逼迫你本身的身段进入一种，大概试图逾越你的本领限度。记取，瑜伽不是一项竞技活动。进步大概会非常迟钝，但是随着时间的推移，你的身段将变得很柔韧。放松你本身轻柔地进入每一个，而当你正在连结着一个的时间，查抄你的身段看看你是否可以感想身段任何部位孕育产生的紧急。要是你感想了这种紧急，那么试着利用呼吸来放松那种紧急。
13.平衡身段的两侧
我们一样平常的许多活动都是偏向于偏重利用身段的一侧或是一个部位。为了到达一个康健而调和的平衡，连结身段的全部部位得到平均的强健和柔韧是很紧张的。瑜伽练习使得身段两侧的每一个肌肉群平均地运作，到达平衡。
14.精确呼吸的紧张性
呼吸带来生命。没有氧气，人体细胞存活不会高出几分钟。许多人只是利用了他们全部呼吸本领的一部门，只是约莫利用了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和委顿。瑜伽的呼吸训练教给你议决鼻子呼吸，更强调呼气，如允许以大概纯净肺部并清除毒素。这些呼吸本领可以大概增强你的身心康健。
15.肺部是怎样事情的
当你吸气的时间，你的横膈膜(位于肺的下面)向下活动。氛围议决鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所掩护的肺部。要是你是举行精确的呼吸，那么腹部和胸腔都将随着你的吸气而扩张。当你呼气的时间，你的横膈膜会向上活动，挤压肺部并将氛围推出去。氛围向上推返来转头颠末气管从鼻孔排挤去。
16.腹部呼吸
学会有效地呼吸。背部着地平躺下来，把一只手放在腹部。开始深深地吸气，感想你的腹部在抬升；然后当你呼气的时间感想腹部在下沉。逐阵势呼吸，并把氛围深深地带入你肺部的最下部门，对你的横膈膜举行练习。
17.精确的坐姿
接纳这种来举行呼吸练习：双腿交错而坐，将头，颈和脊椎拉成不停线。连结你的双肩端正而放松。要是你是一个初学者，可以坐在一个软垫或瑜伽砖上。如允许以令你的提拔并使背部很容易连结屹立。
18.完全的瑜伽呼吸
把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸气，试着将肺部的最下部门弥漫，然后是肺的中部，然后是肺上部。感想你的整个和腹部都在扩张。
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