瑜伽基本功 练习瑜伽的基本功--瑜伽呼吸
瑜伽的呼吸法原文为Pranayama，意思是能量的提拔。在陈腐的圣经里形貌了上帝创造亚当的末了紧张步调，便是在他的鼻孔吹了一口吻，他就成了有灵的活人。而这口吻也就相当于瑜伽所强调的能量，要是身段的能量不够你就会以为满身都不舒服，感情也会变得起伏不定，长此以往你的建康也会受到威胁，因为你的身段器官没有充足的能量来运作，简略地说就像电池没电一样，永世使不上力，以是在学习瑜伽姿势之前你必须先练习瑜伽的呼吸法，也等于学习让能量弥漫你的身段。
在一样平常生存中，要是你感想紧急或沮丧时你会发明本身的呼吸变得浅而仓促，而要是你每每处在压力之下，你的呼吸就会越来越浅，长期下来不但会淘汰身段汲取氧气的总量，也低沉了肺叶正常扩张的成果。而瑜伽所强调的深沉呼吸不但能放松身段的肌肉、会合过细力、让整个思绪寂静下来；最紧张的是深沉呼吸能透过肋骨与肌肉的扩张和紧缩来我们的内脏，促进腺体的排泄，到达永葆康健的结果。
瑜伽呼吸与一样平常呼吸的差异之处
除了声乐家、演员等等特别职业的人之外，一样平常人比力风俗胸式呼吸，也便是比力浅而短的呼吸要领，而瑜伽的呼吸要领为腹式呼吸，是比力深沉的呼吸要领，让我们来一一相识这两种呼吸的差异之处。
胸式呼吸
吸气时肋骨往内会合，横隔膜往上推挤肺部，以是肺容量较小，无法
吸入更多的氧气。因为气短而且会合在上胸，
以是呼吸时肩膀及背部容易紧急。呼吸时肋骨容易紧急而僵硬，使得内脏无法真正放松。使自律神经越来越紧急，紧张的话，会影响新陈代谢和造成内排泄失调
瑜伽呼吸法
○ 吸气时肋骨往外扩张，横隔膜往降落，肺容量增大，能吸进更多的氧气，
使体内每个细胞都能得到所必要的氧气。
气深而长而且是往下腹会合，以是背部及上半身有更
多的时间和空间延展，会更富弹性。
呼吸时肋骨会自由地扩张、紧缩，能内脏，增长
肌肉弹性，促进身段康健。
平衡自律神经，加强内脏及身段器官成果，使身段保
持康健有活力。
为什么瑜伽呼吸法只用鼻子呼吸？
许多人会问，为什么练习瑜伽不用嘴巴呼吸而必须用鼻子呢？
缘故原由有两个：
第一，用嘴巴呼吸会造成咽喉干燥及气管过敏，尤其是呼吸体系敏感的人特别紧张，以是我们发起只用鼻子来呼吸。
第二，鼻子位于脸部器官的正中间靠近眉心及眼睛，以是当我们用鼻子呼吸时脸部肌肉比力容易放松，而脸部肌肉放松后我们的头脑里的思绪也比力容易迟钝下来，心灵也会跟着寂静，这样才气真正到达身心完全地放松。
浅显瑜伽呼吸练习
1. 找一个寂静无人打扰的地方躺下来，双脚微微伸开，双手手心朝上天然放在身段两旁，肩胛骨及整个背部完全放松，然后渐渐寂静你的思绪。
2. 想像你的丹田（肚脐下方三根手指的位置）是一个吝啬囊，轻轻地用鼻子吸气，逐阵势把气经由上胸、肋骨、下腹部送到气囊，以是你的下腹会微微凸出，同时让你的背部更贴近地板。
3. 吐气，再把气囊里的气由鼻子呼出同时让满身更放松，同时想像你的身段宛如奶油一样平常溶化在地面上，让满身的肌肉完全放松。
4. 重复吸气、吐气，让整个身段和心灵寂静下来，你也可以把一只手掌放在下腹上以为腹部的起伏，想像本身呼吸的声音像海浪一样平常纪律而深沉。
◆贴心小蜜语
呼吸练习是个消除压力放松满身肌肉的好要领，非常得当经期练习，要是你有失眠的问题，发起在睡前练习提高就寝风致，要是能点上本身喜好的助眠精油或放一点冥想音乐结果会更好喔！
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