国庆加班？瑜伽9步骤减压又减肥
平时上班比较累，好不容易国庆长假，还得加班，回家一直全身酸痛，那边都不舒服，睡觉也不能解决问题，不如在床上“折腾”一下，活动活动本身，给身体和身心都解解压。中国瑜伽网小编推荐的以下几个减压瑜伽动作，不但可以帮你舒缓神经，放松身心，而且还有一点点的瘦身成果，打造迷人身材。
瑜伽减压步骤
Step1仰卧，肩膀着地，双脚离开，脚趾指向天花板，抬起远离床，就像伸懒腰那样，双手置于头部上方的地板上，拉伸肩膀几下。
Step2放下，用双手手掌按住头部两侧，渐渐抬起肩膀离地，同时双腿伸直微微抬离地板，可像仰卧起坐那样，抬开始部，放低头部，云云重复反复，活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上，膝盖可微微弯曲，双手拖住后脑勺，扭动肩膀偏向左侧，再偏向右侧，云云重复，既可活动肩膀，也可伸展一下腰部。
Step4俯卧，腹部着地，双手撑在腰部处的地板上，抬起离地，双腿伸直置于后方并抬离地板，头部可微微后仰活动一下。
Step5仰卧，背部着地，双手置于背部后方，挺起，双脚并拢，双腿伸直并抬离地板，同时双脚偏向左侧，伸展双腿。
Step6俯卧，双脚着地，脚趾指向外侧，膝盖弯曲，抬起离地，双臂伸直与肩同宽，指向头部上方，手指放开，绷直大腿。
Step7仰卧，背部着地，双腿弯曲，脚掌靠近，双臂置于肩膀上方，双手握拳着地，头顶顶地，向上挺起。
Step8俯卧，腹部着地，双腿弯曲，脚跟靠近在一起，手肘弯曲，双手着地，头部向后仰，渐渐活动颈部，可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧，背部着地，双脚离开抬离地板，双臂置于地板上，并指向身段两侧，双手握拳，挺起向上。
|
