初级瑜伽入门务必注意的瑜伽坐姿
瑜伽坐姿对瑜伽健身的效果影响非常大,特别是对于入门者来说,瑜伽的坐姿一直是比较困扰初学者的大问题,今天中国瑜伽网小编透露一些瑜伽坐姿的注意要点,让入门者更简单的掌握瑜伽的坐姿,更快练好瑜伽。
介绍姿势1:犁式
●仰卧,手臂放在身段两侧。 ●吸气,抬起双腿上举越过身段。 ●呼气,将两腿向后放在头的上方,可以将双脚搭在墙面上大概垫子、被子上。
介绍姿势2:膝围绕
●坐姿。 ●双手抱住一侧膝盖窝,连结背部屹立或背靠墙。 ●放松小腿和脚踝,让膝盖顺时针和逆时针旋转。这个姿式也可以坐在椅子上完成。
介绍姿式3:上直角式 ●仰卧,双腿并拢。 ●借腰腹之力,将双腿抬高到墙上,只管即便连结90度。 ●膝盖不要弯曲。呼气,把腿渐渐落地。 提示:控制姿式不要高出15分钟以免让心脏超负荷
介绍姿式4:舞式
●背部屹立,跪姿,双膝并拢,两脚脚趾勾回。 ●吸气,将一侧脚踝拉起至臀后侧。 ●呼气,将脚跟只管即便拉向,并连结脚趾绷直,连结姿式。 可以单手扶墙,资助连结身段屹立。
●活动前要热身,让膝枢纽关键充实活动。活动后要放松肌肉,韧带及肌腱。 ●空调的风力根据中医说法也属于8大“贼风”之一,但每每被人们忽视。每每在空调环境中,要过细掩护膝枢纽关键免“伤风、受寒”。 ●瑜伽练习时,每个举措到位后应该只管即便连结30秒左右。举措共同呼吸。
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