瑜伽动作5式,常练打造修长身形
本身的身段以为不够完善?让我们把身段伸张开来。拉伸活动和瑜伽中都有使身段变得柔软的要领,坚持活动,就可以把我们的身段修造得紧实而修长。混搭式体操,令你变得优雅。
树式
步骤:
1.曲右膝,把右脚脚后跟放到左大腿根部,脚趾朝下。
2.左腿连结平衡,双手合十向上伸展,手臂夹紧耳朵的后侧。
成果:增强腿部肌肉宁静衡感。
过细事变:
1.左脚脚趾尖离开匀称受力。
2.眼睛平视前线,过细力完全会合。
脊柱旋转
步骤:
1.坐立,双腿向前伸直并拢。
2.曲右膝,右脚跨过左膝。
3.吸气,左手臂向上伸展,呼气,身段向右侧旋转。
4.左臂穿过右腿,左手抓住右手的本领。
成果:淘汰腰腹地区的赘肉。
三角式
步骤:
1.双腿离开,距离等同一腿长。
2.平展双臂,指尖向两方延伸。
3.右脚外展90度,左脚内扣45度。
4.吸气,身段往右侧伸展,呼气,身段向下,右手放到右脚后侧或是抓住右脚脚踝,眼睛注视左手指尖。
成果:纤细双腿和手臂。
过细事变:
1.双臂在一条直线。
2.腿后部,背面以及在一条直线上。
手臂腿部加强伸展
步骤:
1.坐立,曲双膝,右腿置于地面上,左脚脚背放在右手肘枢纽关键内侧。
2.双手相扣。
成果:纤细手臂和腿部。
过细事变:
要是双手不能相扣,可以在双手间加上资助带,并渐渐收缩中间的距离。
双角式
步骤:
1.站立,双腿天然离开,脚尖内扣。
2.右手置于双脚之间正前线的地面上,指尖向前,左手手臂向上伸展。
成果:收紧腿部和手臂松弛的肌肉。
过细事变:
身段重量匀称分配于双脚,不要放在脚后跟,不然会给膝盖造成很大压力。
|