刘翔训练新招练瑜伽球 备战室内挑战赛
原本以为周末体育场不开放，孙海平教练还想让刘翔在泰晤士河边的草地上做点热身训练，一打听才知道，学院的体育设施终年开放，下午4点半左右，刘翔一行就从酒店出发，去那里上了一堂例行的训练课。
从酒店步行到圣玛丽大学学院只需10分钟时间，而刘飞人换上了一身训练装备就走得更快了，5分钟就进了大学学院的大门。由于训练前先要热身，在体育系主任史密斯教授的带领下，刘翔首先进入的是新体育中心馆的健身房。
在跑步机上调好时间和速度，刘翔和史冬鹏各上了一架机器，慢跑了大约20分钟的时间，冯树勇也技痒地上机器跑了十分钟。跑完之后，刘翔在孙海平教练的授意下开始了力量训练，分身体各部位的一套器械，刘翔几乎都使用了一遍，上肢的伸展、合拢，腿部的力量训练器等等，很快就大汗淋漓了。
训练间歇，刘翔坐在瑜伽垫上看着做腰腹部力量练习时还取笑了一番。这套腰腹练习动作是孙海平根据现场器材临时新创的，有半颗瑜伽球和一些哑铃，孙导让手握两根5公斤重的哑铃，半蹲地站在半球的平面上，在保持身体平衡的同时还要快速抖动双腿。正是这一动作惹来刘翔一阵哈哈大笑。
不过刘翔自己也没有逃过，孙导要求他做相同的动作，甚至还不惜牺牲形象，亲自站到半球上给两人做示范。虽然取笑这个动作难看，但刘翔上了半球，该怎么做还是怎么做，态度认真而且动作到位。由李国雄教练在身后随时保护，刘翔在半球上做了好几组高难度的持哑铃下蹲的练习。可能因为强度比较大，下蹲后保持蹲踞姿势时，刘翔皱着眉头，脸都憋红了。
训练了大约一个半小时，从健身房出来后，太阳都下山了，刘翔和原本想转战室内跑道，不过最后还是选择了上室外场地踩踩塑胶跑道。田径场属于难得的灯光场地，虽然不及标准的灯光球场那样有成组的探照灯，但这些灯光照明足以满足刘翔进行跑步训练。一上跑道，刘翔就似乎脚痒般轻快地小跑了起来。
在孙海平教练的布置下，刘翔由李国雄教练带领，在直道上跑了两三个60米来回的高抬腿，之后又做了三组起跑冲刺，找起跑的感觉。“枪响起跑后我感觉还是有点紧，怎么才能做到松、紧、松、紧的转换还需要再感觉感觉。”训练时，刘翔经常会主动与教练交流感受，这也是他训练效率高的主要原因。
虽然室外田径场上的气温只有0摄氏度左右，还有阵阵冷风吹过，但刘翔还是坚持训练了半个多小时，攒了一身汗，没穿羽绒服只着一件厚运动夹克他也没觉得冷。结束训练离开时，天已经完全黑了，草莓山庄建筑外立面的灯光系统把小城堡妆点得既优雅又神秘，刘翔一行绕着小城堡转了大半圈才找到了学院的出口。
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