热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽

热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽

何谓热瑜伽？

热瑜伽在非常流行，以创始人 Bikram 命名，Bikram Choudhury出生在印度的加尔各达，在1974年於比佛利建立印度瑜伽学院。热瑜伽要求学员在加热至华氏95-100 度(摄氏38~41)的恒温空间，以90分的时间，完成两次26个系列姿势，整套系列姿势前后连贯，必须依照顺序循序渐进完成，让肌肉和关节以渐进且充分地加热，使得身体非常温暖并大量出汗，达到清除身体内的毒素，强健体魄，对於减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。

热瑜伽的重点就在於温度，创办人原居住於印度，印度原属於高温气候，因此引进此系列瑜伽须仿造如印度的高温气候，因此才会有设定温度在於摄氏38~41度，当然如果在夏天，教室环境即使用如此设置，一样会有"热瑜伽"效果~

热瑜伽26式法：如下图所示

站 立 式 呼 吸 法 /深呼吸 Pranayam
半月式／手触脚式 Ardha Chandrasana ＋Pada-Hastasana
半蹲式/Utkatasana
鹰式 Garurasana
站立头碰膝式 JanuShirasana
立弓式 Dhanurasana
平衡竿式Tuladandasana
分腿前弓式Paschimottanasana
三角式 Paschimottanasana
站立分腿头碰膝式 Paschimottanasana
树式 Tadasana
脚趾站立式 Padangustasana
瘫尸式 Savasana
抱膝屈腿式 Pavanamuktasana
仰卧起坐 Sit up
蛇 Bhujangasana
蝉起 Salabhasana
全蝉式 Salabhasana
弓式 Dhanurasana
金刚坐式 Vajrasana
半龟式Kurmasana
骆驼式 Ustrasana
兔子式 Sasangasana
坐姿体前屈式 Janushirasana ＋ Paschimottanasana
脊椎旋转式Matsyendrasana
金刚跪姿呼吸法Khapalbhati

练习注意事项：

1、上课前后须喝水，以避免脱水。
2、在进行热瑜伽之前两小时，不要吃东西。
3、心K病、高血压、糖尿病、孕妇等不适合。
其实不管是任何派别、任何系列瑜伽，都会橥庠谏理、内在心理带来好处，选择一个你热爱的瑜伽，持之以恒的练习，相信以后一定会有"冻龄"的效果~